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中医智慧解夏夜失眠：清润安神为关键
《黄帝内经》早有明示："夏三月...夜卧早起"。然暑热易扰心神，致"阳不入阴"而难眠。夏日养眠之道，首重清心火、养阴津、宁心神。一碗温润安神的汤水，恰是化解燥热、引阳入阴的温柔良方。
以下三道汤谱，融汇药食同源之智慧，兼顾清润与安神，操作便捷，助你重获整晚安眠。
一、 经典之选：莲子百合苹果安神汤
功效：清心除烦、养阴润燥、健脾安神
食材：
莲子 30克（安心神、健脾胃） 干百合 20克（润肺宁心、清虚热） 苹果 1个（生津润燥、调和风味） 无花果 3-4枚（润肺通便、增加清甜） 清水 约1.2升展开剩余76%做法：
莲子、百合提前浸泡1小时，减轻煮制时间并提升口感；苹果洗净去核切块（无需去皮，保留营养）。 除苹果外所有材料入锅，大火煮沸转小火慢炖40分钟。 加入苹果块续煮15-20分钟至苹果软透即可。 关键点：苹果后放保持口感，汤色清亮微甜，冷热皆宜。二、 快手滚汤：绿豆海带薏米安神汤
功效：清热解毒、利湿消肿、宁心助眠
食材：
绿豆 50克（清热解毒、利尿） 薏米 30克（利水渗湿、健脾） 干海带/昆布 一小块（约10克，清热软坚、富含矿物质） 带芯莲子 15克（清心火、助安眠） 生姜 2薄片（中和寒凉、温胃） 清水 约1.2升做法：
绿豆、薏米、莲子提前浸泡1小时；海带泡软洗净切丝或小块。 除海带外所有材料入锅，大火烧开转中火煮30分钟。 加入海带丝续煮15-20分钟至绿豆开花、薏米软烂。 关键点：海带后放保持口感与营养；生姜点睛平衡凉性。三、 免煮新宠：酸枣仁桂圆银耳安眠饮
功效：养血安神、滋阴润燥、特别针对虚烦不眠
食材：
酸枣仁 15克（养心益肝、安神定志，安眠核心） 桂圆干 10-15颗（补益心脾、养血安神） 枸杞 10克（滋补肝肾、明目） 即食银耳羹 1小碗（约150克，滋阴润燥，省时省力） 清水 约800毫升做法：
酸枣仁捣碎（效果更佳），与桂圆、枸杞共入保温杯。 注入刚沸热水，盖盖焖泡至少1小时（或一夜）。 饮用前倒入即食银耳羹搅拌均匀。 关键点：酸枣仁捣碎释放有效成分；即食银耳提升口感与滋润度。安神汤饮用贴士
最佳饮用时间：晚餐后1小时或睡前1-2小时，温热饮用（冷泡饮除外），避免增加夜尿。 频次建议：每周3-4次为宜，无需每日饮用。 人群注意：孕妇及特殊体质者饮用前请咨询医师；脾胃虚寒者适量减少绿豆、百合用量或增加生姜。 甜度调节：天然食材自带甘甜，若需调味可加少许黄冰糖，避免白糖。 核心原则：清淡为主，避免油腻厚味加重脾胃负担反扰睡眠。养生小贴士：夏夜安眠不止于汤
午后小憩：午间小憩15-30分钟可养心，但避免过久影响夜间睡眠。 睡前静心：睡前1小时远离电子屏幕，可静坐、阅读或听轻音乐，如《神农本草经》所言："卧则血归于肝"，静心即养血。 饮食有节：晚餐清淡七分饱，辛辣刺激、咖啡浓茶午后忌饮。 环境营造：保持卧室凉爽、安静、黑暗，选用透气寝具。夏夜绵长，不必在辗转中对抗时光。为自己煮一碗安神汤，让清凉与安宁从舌尖浸润至心底。当心神归于平静，盛夏的夜晚，终将还你深沉甜梦。
真正的好眠，源于身体与心神的双重安顿。
当一碗汤的温度从掌心传递至心底，那被暑热扰乱的昼夜节律，终将在食物的温柔力量中回归宁静。
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